[...] razy czy duzy ciezar kilka razy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki po 7,5 kg Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] mam przynajmniej jedne zajęcia fizyczne takie jak: koszykówka, LA, basen, gimnastyka sportowa, piłka ręczna. Wymiary: Staż treningowy: piłka nożna 5 lat, siłownia 10 miesięcy, Wiek 20 lat Waga: 64-65kg Wzrost: 170 cm Biust: 89cm Talia: 73cm Biodra: 89cm Udo: 51/2cm Łydka: 36cm Biceps: 30cm Plan treningowy - rozpiska na 3 dni. [...]
Okolo 2 lat temu za pomoca bardzo drastycznej diety (600kcal) i bardzo intensywnych treningow schudlam 30 kg (okolo pol roku). Od tamtego czasu waga stoi mniej wiecej w miejscu (+/- 3kg). Wczesniej duzo biegalam (80 min dziennie/6 razy w tyg, +silownia), a teraz zamienilam bieganie na kickboxing 3x w tyg po 1,5godz) oraz pracuje nad sylwetka w [...]
Proszę o ocenę planu. Wiek 30 lat, 184 cm, 73 kg, staż: 6-7 lat temu siłownia ok 2 lata, następnie przerwa z siłownią, trening tylko domowy, od ok. 1 roku dość regularny (pompki, hantle, drążek). Cel - masa Problemy mam zasadniczo dwa: 1. bardzo ograniczony czas (czasochłonna praca), 2. kręgosłup - nie mogę obciążać odcinka lędźwiowego (lekkie [...]
Witam, Dopiero zaczynam przygodę z siłownią (2mies), jestem na redukcji: siłownia 4-5 razy w tygodniu. Zawsze na początek 45min rowerek. (85-89 orb/min. przy 30km/h) CEL: 500 Kcal. I tu pojawił się problem ze ścięgnem achillesa. Ścięgno pobolewa podczas treningu i czasami po nim (miałem już 2 razy jego zapalenie, lecz ostatnie 5-6lat temu). [...]
Od mniej więcej trzech miesięcy wzięłam się za siebie, ćwiczę, dokonałam wielu zmian jeśli chodzi o odżywianie (odstawiłam całkowicie cukier, słodycze, ograniczyłam owoce, odtawiłam produkty mrożone i fast foody). Przeczytałam większosć proponowanych linków w dziale ochudzanie i odżywianie. Mój problem jest dość typowy - mimo ćwiczeń nie tracę na [...]
[...] a po treningu bcaa i po 30 min pelnowartowsiowy posilek (owsiane , mleko, bialko). Czy przed treningiem biegowym brac tez bcaa czy w zupelnosci bialko wystarczy? 3.Czy siłownia jest mi potrzebna dodatkowo , skoro spalam tluszcz a nie miesnie to po czasie powinny sie odlosnic . Narazi bedac na diecie nie chce budowac mieśni bo ciezko bedzie [...]
[...] ciastko jadłam, i pozwalałam sobie czasami. pózniej zaniedbałam ćwiczenia, wszedł alkohol okazyjnie i teraz waże 65 znów, skończył się mój aktywny tryb życia jedyny ruch to siłownia, pracuje w domu. Nie stac mnie obecnie na dietetyka od 2 miesięcy chodze na siłownie, minimum 5 razy dziennie, głownie biegam 5 -6 km + brzuch, czasami na zajęcia [...]
[...] Teraz 3 misiące treningu - specjalna opaska na przedramie Uprawiane inne sporty : Bieganie raz w tygodniu środa - 8km, max 45min. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : DOM - Ławka (regulowana góra dół) + stojaki, sztanga długa, sztanga krótka lekko łamana, hantelki SIŁOWNIA - full opcja Dieta : [...]
Witam i proszę o pomoc w przygotowaniu planu dieta+trening+suplementacja na redukcję. Od kilku dni (jak czas pozwala) siedze liczę kombinuje i chyba z marnym skutkiem. Na początek o mnie : Waga: 70 Wzrost: 160 Wiek: 22 Pracuje po 8h dziennie 5 razy w tygodniu. Praca dość intensywna, na nogach. Siłownia do tej pory 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy [...]
[...] z przerwami (od czerwca już bez odpuszczenia ani jednego treningu - profilem się nie sugerujcie bo muszę go zaktualizować) czy ćwiczenie 5 razy w tygodniu tj. poniedziałek - siłownia wtorek - crossfit/SW środa - siłownia czwartek - crossfit/SW piątek - siłownia i weekend wolny a ew. w sobotę jakiś basen w celu regeneracji ma sens czy to już za [...]
Witam wszystkich :) Sporo czytałem , a przynajmniej tak mi sie zdaję , zakładam ten temat mimo że zdaję sobie sprawę że podobnych jest mnóstwo to jednak ciężko mi było znależć coś konkretnego . Mam 21 lat , 186 cm wzrostu oraz obecnie 88,5 kg . Przygodę z siłownią zaczołem dokładnie rok temu , pierwsze 2 miesiące chodziłem 3 razy w tygodniu i [...]
[...] sprawdzenie planu ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 msc. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Ostatnio kiepska.. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, Mam 17 lat i chciałem zaprezentować wam mój plan tygodnia oraz poddać go Waszej ocenie. Można powiedzieć, że zaczynam dopiero przygodę z poważniejszymi ćwiczeniami, choć wcześniej już chodziłem na siłownie. Więc tak: Pon. 8-14.20 - Szkoła 15/16-17/18 - Siłownia 19 - A6W Wt. 8-14.20 - Szkoła 16/17 - A6w 20.30 - 22.00 - Trening (Piłka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Miesiąc Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole,planuje zapisać się na jakieś sztuki walki i do klubu piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu (sztanga,hantle,obciążenie,ekspander,ławeczka do brzuszków,skakanka,AbSpace(planuje zakup ławeczki i stojaków) Dieta: Jest [...]
Witam byłabym wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki, porady jak zmienić moje proporcje ciała, tak jak poniżej w celu ankiety. Przed moją zajawka na Pole Dance wazyłam ok 50kg i miałam zarysowane mięsnie, ale wyglądałam szczupło, a nie jak "chodzący mięsień". Mimo, że pracuję "stacjonarnie" to dużo za dużo ćwiczyłampo pracy, do tego unikałam węgli [...]
[...] 41 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 99 Aktywność w ciągu dnia: duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, basenx3 w tyg Odżywianie: wszystko jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam, trenuje kosza 5 razy w tygodniu + 3 razy siłownia (Siłownia od 4,5 miesiąca). Kiedyś od małego byłem gruby, 4 lata temu schudłem ponad 40 kilo i teraz nie narzekam na zdrowie ale zostaly takie małe pozostałości po bokach brzucha. I teraz pytanie do was, jakie odżywki byście mi polecali na początek. Chodzi mi o zwiększenie siły, najlepiej [...]